Der Leitfaden für Probiotika mit guter Haut und gesundem Darm

Der Leitfaden für Probiotika mit guter Haut und gesundem Darm

Nahezu jeder M.D., mit dem wir sprechen, fordert uns auf, Probiotika einzunehmen - nützliche lebende Bakterien und Hefen, die dazu beitragen, unser Mikrobiom (das größtenteils aus Bakterien besteht) im Gleichgewicht zu halten, und unser Immunsystem (etwa zwei Drittel davon leben im Darm) ist stark. Zusätzlich zu ihren Darmvorteilen sollen Probiotika das Leuchten und die allgemeine Gesundheit der Haut fördern.

Frauengesundheitsexpertin Dr. Amy Myers ist eine goop-vertrauenswürdige Behörde für Themen aus Autoimmunität und Candida zu Funktionsstörung der Schilddrüse und sie wird bei uns IRL sprechen erster Wellnessgipfel Hier hilft uns Myers bei der Bewertung der zunehmenden Begeisterung für Probiotika und umreißt die Vor- und Nachteile der Auswahl eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels (ob ihres oder anderer Marken).

Ein Q & A mit Dr. Amy Myers

Q.



Probiotika werden oft als Darm- und Hautwunder angepriesen. Ist der Hype gerechtfertigt?

ZU



Ja. Probiotika sind unglaublich wichtig und effektiv. Wir wissen, dass in uns und auf uns mehr Bakterien sind als in unseren eigenen menschlichen Zellen. Der Körper ist fast wie eine Marionette - es sind Bakterien, die die Show wirklich leiten: Sie schalten Enzyme ein, schalten Gene aus und bestimmen einen Großteil unserer Gesundheit. Wir brauchen sie, um Nährstoffe wie Kupfer und Magnesium abzubauen, damit wir sie besser aufnehmen können. Interessanterweise zeigen Studien, dass Zustände wie Angstzustände, Depressionen und Gewichtszunahme kann über übertragen werden Fäkaltransplantationen (bei Mäusen), was darauf hindeutet, dass Bakterien einen breiten Einfluss auf die Gesundheit haben.

Etwa 60 bis 80 Prozent unseres Immunsystems leben in unserem Darm. Ungleichgewichte im Mikrobiom des Darms (das hauptsächlich aus Bakterien besteht) führen zu Verdauungsproblemen, während viele andere potenzielle Auswirkungen im gesamten Körper zu spüren sind - von Müdigkeitsgefühlen bis zu Depressionen, Funktionsstörungen der Schilddrüse, Autoimmunität und einer Vielzahl von Hautproblemen . Erkrankungen wie Rosacea, Psoriasis, Ekzeme und Akne sind wirklich entzündliche Erkrankungen und oft eine Manifestation von etwas, das tiefer im Körper geschieht. Wenn Sie den Darm reparieren (was, abhängig von Ihrer Gesundheit, das Entfernen einer Infektion wie beinhalten kann Candida Wenn Sie sich sauber ernähren und ein Probiotikum einnehmen, lösen sich häufig auch Hautprobleme.

Q.



Was sind die besten Nahrungsquellen für Probiotika?

ZU

JOGURT UND KEFIR

Die klassischen Beispiele für Probiotika sind Joghurt und Kefir, die für viele Menschen großartig sind, wenn auch nicht, wenn Sie eine Milchempfindlichkeit haben. Es gibt viele Joghurt- und Kefir-Alternativen, von Wasserkefir und Mandeljoghurt bis hin zu Kokosnussjoghurt, Kokosnusskefir und so weiter. Achten Sie beim Einkauf von Lebensmitteln wie Joghurt auf die Zutaten - Sie möchten mit Zucker gefüllte Produkte vermeiden. Ich mag Kokosnussjoghurt mit Früchten und etwas Stevia.

FERMENTIERTE LEBENSMITTEL

Diese Kategorie umfasst: Sauerkraut, Apfelessig, Gurken, Kulturgemüse, Kombucha. Wenn Sie keine Sojaempfindlichkeit haben, können Sie auch Miso und Kimchi machen (suchen Sie nach Bio, das auch nicht gentechnisch verändert ist).

Q.

Warum empfehlen Sie jedem, auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?

ZU

Wenn Sie keinen perfekten Darm haben und bereits viele fermentierte Lebensmittel essen - was selten vorkommt, obwohl Sie bis zu diesem Punkt arbeiten können -, ist es schwierig, alle Probiotika, die Sie benötigen, allein aus der Ernährung zu erhalten. Die meisten von uns haben keinen perfekten Darm - alles, von Antibiotika über kohlenhydratreiche Diäten bis hin zur Geburt über einen Kaiserschnitt, kann das Gleichgewicht der Bakterien in unserem Mikrobiom beeinträchtigen. Die Ergänzung mit einem Probiotikum kann helfen, Ungleichgewichte wiederherzustellen, und es ist auch nur eine großartige vorbeugende Gesundheitsmaßnahme, die dazu beiträgt, Ihr Mikrobiom im Gleichgewicht zu halten und Ihr Immunsystem gesund zu halten, um Krankheiten abzuwehren.

Q.

Schlagen Sie unterschiedliche Dosierungen für Menschen vor, die relativ gesund sind oder sich mit einem Darmproblem befassen?

ZU

Für den täglichen Gebrauch und die Wartung empfehle ich 30 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten).

Für Patienten, die sich mit bestimmten Darmproblemen befassen - Candida, Crohns, IBS usw. - oder wenn Sie Antibiotika einnehmen [mehr dazu weiter unten], empfehle ich normalerweise 100 Milliarden KBE, weil Sie versuchen, diese zu überkompensieren ein Ungleichgewicht. Einige Menschen können sogar bis zu 300 Milliarden KBE (unter Anleitung eines Arztes) einnehmen.

Q.

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Was sind die wichtigsten Sorten, auf die Sie auf Etiketten achten müssen?

ZU

Die zwei Hauptarten, nach denen Sie suchen möchten, sind: Lactobacillus und Bifidobacterium . Innerhalb dieser beiden Arten gibt es viele verschiedene Stämme. Es wurde gezeigt, dass die Stämme, die wir für unser Probiotikum ausgewählt haben - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum und Bifidobacterium longum - das Immunsystem modulieren, bei Autoimmunerkrankungen (die die meisten meiner Patienten betreffen) helfen und Infektionen im Darm entgegenwirken.

Q.

Wie können wir die Wirksamkeit von Probiotika bewerten? Gibt es noch etwas, auf das Sie auf einem Etikett achten müssen?

ZU

Stellen Sie sicher, dass die Dosierungen in KBE, koloniebildenden Einheiten, aufgeführt sind. (Die meisten Marken listen CFU jetzt in Milliarden auf: also 30 Milliarden CFU, 100 Milliarden CFU und so weiter.) Zum einen bedeutet dies, dass die Bakterienstämme leben, was wesentlich ist. Achten Sie bei den Produktkosten auf die Kosten pro Einheit. Ich habe neulich mit einer Frau gesprochen, die Probiotika mit 2 Milliarden KBE pro Kapsel gekauft hatte. Um die von mir empfohlenen 30 Milliarden KBE zu erhalten, müsste sie im Wesentlichen die Hälfte ihrer Flasche einnehmen, um die gleiche Dosierung wie eine unserer Kapseln zu erhalten.

Sie möchten sich auch das Kleingedruckte der Garantie ansehen: Wenn die CFU-Nummer zum Zeitpunkt der Herstellung, jedoch nicht zum Zeitpunkt des Verfalls garantiert ist, nehmen Sie möglicherweise eine weniger wirksame Dosis Probiotika ein, als Sie denken, da die Wirksamkeit mit der Zeit abnimmt. Ich habe diesen Fehler gemacht, als ich einmal auf Reisen war, und bin zum Lebensmittelgeschäft gegangen, um Probiotika abzuholen. Auf dem Flaschenetikett stand zum Zeitpunkt der Herstellung eine Garantie von 20 Milliarden KBE. Dies sagt Ihnen nicht, wann ich die Probiotika genommen habe. Zum Beispiel werden unsere Probiotika mit 60 Milliarden und 200 Milliarden KBE hergestellt und zum Zeitpunkt des Ablaufs mit 30 Milliarden bzw. 100 Milliarden KBE garantiert.

Suchen Sie nach Ergänzungsmarken, die Tests von Drittanbietern verwenden. Wir arbeiten nur mit Partnern zusammen, die von Labors von Drittanbietern getestet wurden. Hat das Unternehmen Untersuchungen zu tatsächlichen Stämmen durchgeführt? Wie garantieren sie Potenz?

Das Beste und Einfachste, was Sie tun können, ist natürlich, Nahrungsergänzungsmittel von einer Quelle zu kaufen, der Sie vertrauen und die die Arbeit für Sie erledigt hat. Amazon eignet sich hervorragend für viele Nahrungsergänzungsmittel, aber ich würde dort keine Probiotika kaufen, wenn sie gekühlt werden müssten, was eine weitere Schicht von Komplikationen mit sich bringt.

Q.

Können Sie den Umgang mit Kühlung / Regalstabilität erklären?

ZU

Was die meisten Menschen als Probiotika betrachten, sind die lebenden Kulturen wie Lactobacillus und Bifidobacterium, die normalerweise aus Milchprodukten hergestellt werden und gekühlt werden müssen, um am Leben zu bleiben. Probiotika aus Milchkultur sind für die meisten Menschen kein Problem. Wenn Sie jedoch sehr empfindlich auf Milchprodukte reagieren, wählen Sie ein Probiotikum wie das unsere, das nicht auf Milchprodukten kultiviert wird.

Auch wenn Sie nicht empfindlich auf Milchprodukte reagieren, können Probiotika, die gekühlt werden müssen, unpraktisch sein. Einige müssen jedoch nicht mehr kalt gehalten werden. Zum Beispiel sind unsere Probiotika in Stickstoffblisterpackungen versiegelt, um sie vor Hitze sowie vor Feuchtigkeit und Sauerstoff zu schützen, da die Luft nicht eindringen kann. Suchen Sie nach Probiotika, die einzeln verpackt sind, um die lebenden Kulturen zu schützen. Wenn sie nur in einer Flasche kommen, können sie durch das Eindringen von Luft an Kraft verlieren.

Q.

Was ist mit Probiotika auf Bodenbasis?

ZU

Es gibt zwei Haupttypen von Probiotika: Die erste sind die oben beschriebenen lebenden Kulturen, wie die Stämme Lactobacillus und Bifidobacterium. Sie haben vielleicht ein Neinsagen über diese Art von Probiotikum gehört - das typische Argument gegen sie ist, dass die klassische Form lebender Kulturen durch die saure Umgebung im Magen zerstört wird. Um dies zu umgehen, werden hochwertige Probiotika mit einer säurebeständigen Kapsel hergestellt, damit sie nicht sofort abgebaut werden. (Das heißt, Sie müssen die Probiotika nicht zusammen mit dem Essen einnehmen, obwohl ich das normalerweise tue. Manchmal zerbreche ich die Kapsel und mische sie zu einem Smoothie oder verwende die Pulverform. Sie verlieren möglicherweise etwas an Kraft, aber das ist es nicht von Bedeutung.)

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Die zweite Art von Probiotika sind Organismen auf Bodenbasis (SBO), die tendenziell resistenter gegen Säure im Darm sind. Hier ist der Gedanke hinter bodenbasierten Probiotika: Viele Menschen (insbesondere in der Paläo-Gemeinde) glauben, dass weit verbreitete Darm- und Gesundheitsprobleme heute das Ergebnis des Lebens in einer zu sauberen Gesellschaft sind. In der Vergangenheit, als mehr Menschen im Dreck arbeiteten, im Dreck spielten, weniger von Sauberkeit und antibakteriellen Produkten besessen waren, wurden wir natürlicher Probiotika ausgesetzt. Der Vorteil von Probiotika auf Bodenbasis besteht darin, dass sie von der Erde stammen und die Bakterien (die noch leben) von einer eigenen natürlichen Schutzkapsel umgeben sind. Ich empfehle Patienten mit Autoimmunität zusätzlich zur klassischen Form Probiotika auf Bodenbasis. Sie sind besonders hilfreich für Menschen mit SIBO (Überwachsen von Dünndarmbakterien). Mit SIBO haben Sie auch ein Überwachsen an guten Bakterien, und in diesem Fall ist die klassische Form des Probiotikums nicht das, was Sie zur Bekämpfung der Infektion benötigen.

Möglicherweise haben Sie einige Fragen dazu gehört, ob SBOs sicher sind: Das NIH hat einen mutmaßlichen Fallbericht, der nicht zu 100 Prozent verifiziert wurde, von jemandem mit Lymphom, der durch die Einnahme eines SBO (dem Organismus B. subtilis) eine Septikämie bekommt. Einige sagen, wenn Sie einen undichten Darm haben, sollten Sie ihn heilen, bevor Sie ihn mit SBOs ergänzen. Wenn Sie immungeschwächt sind oder Krebs haben, können Sie sich zur Sicherheit zuerst an einen Arzt wenden.

Q.

Probiotika sollen ein wichtiges Gegenmittel gegen Antibiotika sein - was empfehlen Sie probiotisch für Menschen, die Antibiotika einnehmen müssen?

ZU

Die tägliche Einnahme eines Probiotikums ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass man krank wird und überhaupt Antibiotika einnehmen muss. Vorbeugende Maßnahmen sind natürlich bevorzugt. Eine andere, von der angenommen wird, dass sie hilft, ist die Erhöhung Ihrer Vitamin-D. Aufnahme, wenn Ihr Immunsystem einen Schub braucht. Die Ernährung ist auch im Hinblick auf die Vorbeugung von Krankheiten enorm. Studien Zeigen Sie, dass Sie Ihr Mikrobiom innerhalb von Stunden nach Anpassung Ihrer Ernährung ändern können. Wenn Sie kein Sauerkraut mögen, kann es schon einen Unterschied machen, wenn Sie nur weniger Zucker zu sich nehmen und mehr Vollwertkost essen.

Aber wenn Sie unbedingt Antibiotika einnehmen müssen, empfehle ich:

  • Verdoppelung Ihrer Probiotika-Dosierung. Ich könnte sogar bis zu 100 KBE gehen.

  • Nehmen Sie die Probiotika und Antibiotika im Abstand von etwa zwei bis drei Stunden ein (damit die Antibiotika nicht nur alle guten Bakterien in den Probiotika abtöten).

  • Suchen Sie nach der probiotischen Hefe Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - Sie können sie als separate Ergänzung nehmen oder in Probotika mit mehreren Stämmen finden. Studien zeigen, dass es wirksam ist, um Antibiotika-induzierten Durchfall und eine Infektion mit Clostridium diffcicile (C. difficile) zu verhindern, die eine Antibiotikakur verursachen kann. Saccharomyces boulardii erhöht Ihr sekretorisches IgA - mit anderen Worten, es stärkt das Immunsystem im Darm. (Einige Leute sagen, dass Saccharomyces boulardii auch das Allheilmittel für Candida ist - es ist eine Hefe, die Hefe bekämpft -, aber während es für einige hilfreich ist, vertragen andere Leute es nicht gut, deshalb empfehle ich, es zuerst als individuelle Ergänzung zu versuchen, um zu sehen, wie Sie reagieren.)

Q.

Gibt es so etwas wie eine Übertreibung mit Probiotika?

ZU

Es ist schwierig, es wirklich zu übertreiben. Ich weiß von einem Fallstudie wo eine junge Frau nach einer Herzoperation eine Septikämie durch Probiotika bekam, aber es ist so, so selten.

Was üblicher, aber nicht gefährlich ist, ist eine anfangs nicht so gute Reaktion auf ein hochwertiges Probiotikum - Sie fühlen sich möglicherweise aufgebläht, haben Unbehagen oder Gas. Das ist keine schlechte Sache. Es bedeutet wahrscheinlich nur, dass die Probiotika - echte, lebende Organismen - wirken und Infektionen im Darm abtöten. Nehmen Sie für den Anfang einfach eine niedrigere Dosis ein.

Q.

Ab welchem ​​Alter sollten wir anfangen, Probiotika zu nehmen / sie unseren Kindern zu geben? Wir haben gehört, dass sie für Babys von Vorteil sein können (d. H. Bei Ekzemen, Verdauung, Koliken).

ZU

Probiotika sind absolut gut für alle - Erwachsene, Kinder, Babys - und Sie können nicht zu früh anfangen.

Wenn Sie einem Baby unter zwei Jahren Probiotika geben, möchten Sie jedoch nach bestimmten Stämmen suchen, die für solche jungen Mikrobiome besser geeignet sind. Für Babys sind dies die Stämme von Lactobacillus, nach denen gesucht werden muss: Rhamnosus, Casei, Paralisei, Gasseri, Salvarius. Und für Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Wenn Sie stillen, können Sie Probiotika auf Ihre Brust auftragen oder die Formel erwärmen und Probiotika hinzufügen oder Ihren Finger befeuchten und in das Probiotika-Pulver tauchen und Ihr Baby an Ihrem Finger saugen lassen.

Q.

Es gibt eine gewisse Überschneidung zwischen PRObiotika und PREbiotika, und Sie haben bereits erwähnt, dass Präbiotika ein Nein-Nein sind, wenn Sie versuchen, eine Infektion zu bekämpfen - können Sie das erklären?

ZU

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Probiotika sind tatsächliche, lebende Organismen - Bakterien und Hefen.

Präbiotika sind die Lebensmittel, aus denen sich Bakterien und Hefen ernähren, meist lösliche Fasern und resistente Stärken. Quellen für Präbiotika sind: Kartoffelstärke, Artischocken, Radicchio, Oliven, kultiviertes Gemüse, Kombucha und andere fermentierte Lebensmittel.

Es gibt sowohl Probiotika als auch Präbiotika in fermentierten Lebensmitteln. Ich unterscheide mich von vielen Ärzten darin, dass ich Patienten mit Infektionen wie Candida und SIBO empfehle, keine Präbiotika zu essen, bis sie die Infektion beseitigt haben - da die Präbiotika auch diese Infektionen ernähren können. Ich finde, dass es besser ist, diese Infektionen zuerst loszuwerden und danach Präbiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen. [Sehen Hier für mehr von Dr. Myers über die Behandlung von Hefeinfektionen.]

Amy Myers, M.D. ist der Gründer und medizinische Direktor von Austin UltraHealth , eine Klinik für funktionelle Medizin mit Sitz in Austin, Texas. Dr. Myers ist spezialisiert auf Gesundheitsprobleme von Frauen, insbesondere auf Darmgesundheit, Schilddrüsenfunktionsstörungen und Autoimmunität. Sie ist auch die New York Times Bestsellerautor von Die Autoimmunlösung und Die Schilddrüsenverbindung .

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten sollen alternative Studien hervorheben und zu Gesprächen anregen. Sie sind die Ansichten des Autors und stellen nicht unbedingt die Ansichten von goop dar und dienen nur zu Informationszwecken, auch wenn und soweit dieser Artikel den Rat von Ärzten und Ärzten enthält. Dieser Artikel ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung und sollte auch nicht für spezifische medizinische Beratung herangezogen werden.