Die weibliche Gehirn-Körper-Verbindung verstehen und heilen

Die weibliche Gehirn-Körper-Verbindung verstehen und heilen

„Wir glauben, dass das Gehirn verantwortlich ist und jeden Aspekt unseres Körpers, unserer Gesundheit, unserer täglichen Funktionen und Beziehungen kontrolliert“, sagt die Arzt-Wissenschaftlerin Sara Gottfried. 'Aber das ist nicht wahr.' Es ist eine voneinander abhängige, bidirektionale, sich gegenseitig unterstützende Beziehung, erklärt Gottfried.

Und über diese Gehirn-Körper-Verbindung hat Gottfried in den letzten Jahren geforscht und geschrieben. In ihrem neuen Buch Gehirn-Körper-Diät Sie teilt die Gesundheitsangst, die ihrer Meinung nach zu ihrem eigenen Ungleichgewicht zwischen Gehirn und Körper geführt hat. Und dann skizziert Gottfried alles, was sie darüber gelernt hat, was diese Disharmonie bei Frauen typisch macht - und wie sie repariert werden kann.

Ihr 40-Tage-Protokoll basiert auf dieser Erkenntnis: Die weibliche Gehirn-Körper-Verbindung unterscheidet sich dramatisch von der männlichen Gehirn-Körper-Verbindung. Zusätzlich zu strukturellen Unterschieden erklärt Gottfried, dass funktionelle Unterschiede - Hallo, Hormone - Frauen einem erhöhten Risiko aussetzen können, Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit zu entwickeln.



Sie erforscht die möglichen Gehirn-Körper-Wurzeln dieser und anderer Zustände wie Gehirnnebel. 'Es ist von entscheidender Bedeutung', argumentiert Gottfried, 'die Punkte zwischen den hormonellen Übergängen, die Frauen erleben, und den Auswirkungen, die sie auf das weibliche Gehirn haben, zu verbinden.' Für Gottfried beginnen Sie hier, viele Ungleichgewichte sowie Lösungen und Optionen für die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung einer langfristig optimalen Gesundheit aufzudecken.

Um mehr von Gottfried zu erfahren, schau ihr zu Gespräch mit GP Hören Sie zu, wie sie ihre eigenen unregelmäßigen Hormone wieder ins Gleichgewicht gebracht hat Der Goop Podcast und siehe ihre vorherigen Bücher, Jünger , Die Hormon-Reset-Diät , und Die Hormonheilung .



Ein Q & A mit Dr. Sara Gottfried

F Was ist die Gehirn-Körper-Verbindung? EIN

Viele von uns achten nicht wirklich auf ihren Körper. Wir existieren nur aus unseren Köpfen und ignorieren den Rest. Auf diese Weise wird vielen Frauen beigebracht, zu überleben und erfolgreich zu sein. Wir glauben, dass das Gehirn verantwortlich ist und jeden Aspekt unseres Körpers, unserer Gesundheit, unserer täglichen Funktionen und unserer Beziehungen kontrolliert. Das stimmt aber nicht. Die Anweisung ist bidirektional. Das Gehirn ist das ultimative Ausgangszentrum für alle Anstrengungen des Körpers. Es gibt eine Beziehung zwischen Gehirn und Körper, die sich gegenseitig bedingt und unterstützt. Diese grundlegende Verbindung nenne ich Gehirn-Körper. Das Verständnis der Gehirn-Körper-Verbindung ist der Schlüssel zur Umkehrung vieler chronischer Symptome, mit denen Sie möglicherweise einfach leben mussten.


F Wie sieht eine gesunde Gehirn-Körper-Verbindung aus? EIN

Eine gesunde Gehirn-Körper-Verbindung liegt vor, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper in ihrer Mission und ihren Zielen vollständig synchron und kongruent sind. Es finden Heilungsgespräche statt. Das heißt, Ihr Darm führt ein heilendes Gespräch mit Ihrem Gehirn und Ihr Herz sagt dem überaktiven Stressreaktionssystem Ihres Gehirns, dass es sich beruhigen kann. Kurz gesagt, eine gesunde Gehirn-Körper-Verbindung bedeutet, dass Sie keine starken Entzündungen haben, die zu einem Zusammenbruch von Gehirn und Körper führen. Diese Entzündung entsteht häufig durch die Belastungen und Umweltgifte des modernen Lebens.

Für viele Frauen sind Gehirn und Körper keine Verbündeten mehr, sie stehen kurz vor der Trennung, sogar der Scheidung. Wir sollen ein belebendes, breites und tiefes Gespräch zwischen Gehirn und Körper führen, um unser Bestes zu fühlen und auszusehen.



Im Jahr 2015 hatte ich eine Offenbarung über den Gehirn-Körper. Ich habe es auf die harte Tour gelernt: Ich wurde ohnmächtig, stürzte ab und schlug mir auf den Kopf. Ich schlug auf einen kalten Fliesenboden und traf meinen Hinterkopf so hart, dass ich aufgrund des Traumas Anfälle hatte. Der Genesungsprozess war langsam und erschreckend. Einige Monate lang lag ich die meiste Zeit in einem dunklen Raum, übel, unfähig zu arbeiten, unfähig zu trainieren, unfähig zu gehen. Ich war gezwungen, zum ersten Mal in meinem Leben still zu sein. Ich war gezwungen, mit der Darm-Gehirn-Verbindung zu beginnen, die heute wohl das wichtigste Gebiet der Medizin und Wissenschaft ist. In vielerlei Hinsicht bellen wir seit dreißig bis fünfzig Jahren den falschen Baum in der Medizin, wenn es um geistige und körperliche Gesundheit geht. Wir müssen uns ansehen, wie unser Darm mit unserem Gehirn spricht und umgekehrt, und insbesondere die Darmmikroben und ihre DNA, die zusammen als Mikrobiom bekannt sind.

Ich hatte keine andere Wahl, als die Regeln des Gehirnkörpers zu lernen. Glücklicherweise müssen Sie nicht auf den Kopf schlagen, um diese Regeln zu entdecken und anzuwenden, damit Sie Angstzustände, Gehirnnebel, einen steigenden Körpergewichts-Sollwert, Burnout, Depressionen und die schwachen Gedächtnisprobleme, die sich zeigen, verhindern oder umkehren können nach vierzig Jahren.


F Was sind die häufigsten Anzeichen für eine unausgewogene Verbindung zwischen Gehirn und Körper? EIN

Es gibt einige Symptome, die auf eine fehlerhafte Verbindung zwischen Gehirn und Körper zurückzuführen sind. Dies sind heilige Botschaften. Die spezifischen Symptome eines Hirn-Körper-Versagenszustands können je nach Person unterschiedlich sein. Für mich entstanden sie im Alter von zweiundfünfzig Jahren und beinhalteten hohe Cortisolspiegel, hohen Blutzucker, Nahrungssucht und das Gefühl, dass ich mit One nicht umgehen konnte. Mehr. Sache. Häufige Symptome einer unausgeglichenen Gehirn-Körper-Verbindung sind:

  • Fühlen Sie sich überfordert und gestresst, als ob Sie herumwirbeln und keine Fortschritte machen

  • Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen

  • Flüssigkeitsretention, überall geschwollen, stumpfe Hautfarbe, Empfindlichkeit gegenüber Chemikalien

  • Gehirnnebel, Trägheit, Konzentrations- oder Denkstörungen, Vergesslichkeit oder das Gefühl, dass Ihr Kurzzeitgedächtnis nachlässt

  • Undichter Darm, der als Gas, Blähungen und Beschwerden im Bauchraum, saurer Reflux, Verstopfung und lockerer Stuhl auftreten kann

  • Sich überfordert, unruhig oder ängstlich fühlen oder sich ausgebrannt, erschöpft oder depressiv fühlen

  • Schlafstörungen durch die Nacht

  • Heißhunger auf Zucker, Alkohol oder Milchprodukte, die Sie nicht loswerden können

  • Ruhendes Schlampengesicht


F Was trägt zu diesem Ungleichgewicht bei? EIN

Vielen von uns ist nicht klar, dass das Gehirn zwar nur 2 bis 3 Prozent des Gesamtgewichts des Körpers ausmacht, aber 25 Prozent der Glukoseversorgung des Körpers und 20 Prozent des Sauerstoff- und Herzzeitvolumens im Körper verbraucht. Das Gehirn ist der größte Verbraucher dessen, was wir in unseren Körper einbauen, und die meisten von uns berücksichtigen ihr Gehirn nicht, wenn sie Lebensmittel auswählen. Vielmehr denken wir oft daran, wie viele Kalorien bestimmte Lebensmittel enthalten und ob sie uns dazu bringen, zuzunehmen oder abzunehmen. Wir denken selten daran, wie unser Gehirn von unseren Ernährungsgewohnheiten profitieren oder darunter leiden wird.

Die Nahrung, die Sie konsumieren, kann zuerst Ihrem Darm, dann Ihrem Gehirn und schließlich dem Rest Ihres Körpers helfen oder ihn verletzen. Nahrung ist nicht nur eine Information für die DNA Ihrer Zellen, sondern auch für die DNA der Mikroben in Ihrem Darm, die als Ihr Mikrobiom bekannt ist (denken Sie an Ihr zweites Genom). Das Essen auf Ihrer Gabel bestimmt Ihre Genexpression, Ihren Hormonspiegel, Ihre Immunaktivität - sogar den Stress in Ihrem Darm, Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Körpers. Darüber hinaus eine Änderung in der Nahrung, die Sie essen verändert die Aktivität der Darmmikrobiota schnell - innerhalb von ein bis vier Tagen und in einigen Genen innerhalb von sechs Stunden. Das ist schnell.

Mit Glyphosat kontaminierte Lebensmittel, d. H. Konventioneller Wein und gentechnisch veränderte Lebensmittel wie Corn Chips, können zu einem plötzlichen Ungleichgewicht führen. Andere Lebensmittelgruppen, die ein Ungleichgewicht verursachen können, sind Gluten und Kasein - das häufigste Protein in Milchprodukten -, die das Immunsystem auslösen können.

Wenn sich Ihre Darmflora ändert, ändert sich auch Ihr Gehirn. Deshalb sind Nährstoffe wichtig. Neben dem Essen, das wir essen, sind einige andere mögliche Ursachen für Funktionsstörungen des Gehirns:

  • Umweltgifte: Wir sind häufig Umweltgiften ausgesetzt, die unser Gehirn schädigen. Dazu gehört die Exposition gegenüber alltäglichen Chemikalien, die in unseren Kleidungsstücken, Lebensmitteln und Möbeln enthalten sind. Umweltgifte verursachen Entzündungen, die zu einem zu starken oder zu geringen Schnitt der Synapsen führen und den oxidativen Stress erhöhen können. Blei wandelt schwache und milde Stresshormone in stärkere Stresshormone um, die dann das Gehirn und den Körper belasten. Übelkeit und Gleichgewichtsstörungen (die auf eine Entzündung hinweisen können) können durch den Konsum von Cadmium und / oder Arsen entstehen. Möglicherweise treten vermehrt Kampf- oder Flugsymptome, Schwierigkeiten bei der Erholung von stressigen Ereignissen, ein beeinträchtigtes Verdauungssystem, Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Aufgaben oder Fähigkeiten, Gedächtnisprobleme und eine abnehmende Führungsfunktion auf.

  • Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse oder HPA-Dysfunktion: Die HPA-Achse reguliert Ihre Stimmung, Ihren Sexualtrieb, Ihre Immunität, Ihre Verdauung, Ihre Energie, Ihren Stoffwechsel und Ihre Stressreaktion (Kampf-Flug-Einfrieren). Es ist verantwortlich, ob unsere netten oder gemeinen Seiten herauskommen. Es gibt viele Möglichkeiten, die HPA durcheinander zu bringen. Mehr Stress als Sie verkraften können, schlechter Schlaf oder Schlafentzug und Entzündungen sind die Hauptverursacher. Chronischer Stress kann Ihre HPA in einem aufgebockten, überaktivierten Zustand halten, der schwer zu regulieren ist. Wenn Sie nicht angesprochen werden, können Sie eine unteraktivierte, unterreagierende HPA entwickeln. Beides sind Hirn-Körper-Versagenszustände. Symptome einer dysfunktionellen HPA sind zunehmendes Gewicht, Gehirnnebel und Angstzustände.

  • Verletzung oder veränderte Durchblutung: Probleme mit der Durchblutung des Gehirns können sich im Laufe der Zeit oder mit einem plötzlichen Trauma ansammeln. Von Kopftraumata durch Unfälle oder Sportverletzungen hören wir oft. Weniger diskutiert werden jedoch die kleinen akkumulierten Verletzungen, die sich aus Problemen im Körper ergeben, wie z. B. übermäßige Kohlenhydrataufnahme und daraus resultierende Blutzuckerprobleme oder Bluthochdruck, die die Blutgefäße des Gehirns schädigen, Entzündungen und Gewichtszunahme verursachen können. Eine verminderte zerebrale Durchblutung kann zu Gehirnnebel, Gedächtnisverlust, Müdigkeit, Angstzuständen, Depressionen, geringer Libido, Hormonstörungen und neurodegenerativen Erkrankungen führen.


F Sind Männer und Frauen unterschiedlich von der Verbindung zwischen Gehirn und Körper betroffen? Welche Rolle spielen unsere Hormone für unsere kognitive und psychische Gesundheit? EIN

Männer und Frauen unterscheiden sich dramatisch in der Gehirn-Körper-Verbindung. Wir wissen, dass es zwischen dem weiblichen und dem männlichen Gehirn deutliche strukturelle und funktionelle Unterschiede gibt. Zum Beispiel haben Frauen tendenziell einen größeren Hypothalamus - den Sitz des Gedächtnisses, des Lernens und der emotionalen Regulierung. Männer neigen dazu, eine größere Amygdala zu haben - das Zentrum der Angst. Es gibt nicht nur strukturelle, sondern auch funktionale Unterschiede. Gehirn-Körper-Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit sind bei Frauen doppelt so häufig wie bei Männern. Wir glauben, dass dies auf Unterschiede in der Gehirnchemie, den Hormonen und den kulturellen Geschlechtsnormen zurückzuführen ist, beispielsweise auf die Tendenz von Frauen, sich um Kinder und ältere Menschen zu kümmern.

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Menstruationszyklen und die Hormone, die sie steuern, machen Frauen empfindlicher gegenüber Stresssignalen und eingeschränkter Energieaufnahme (d. H. Kalorieneinschränkung). Frauen reagieren unterschiedlich auf Veränderungen der Dopaminaktivität, der Gehirnchemikalie, die für Vergnügen, Zufriedenheit und Belohnung verantwortlich ist. Dies kann erklären, warum Frauen häufiger von Nahrungsmittelsucht betroffen sind. Und Frauen haben eine biologische Notwendigkeit, sich zu „kümmern und sich anzufreunden“, was bedeutet, dass wir unter Stress bessere Leistungen erbringen, wenn wir uns mit Gleichgesinnten (unserer Herde) verbinden und Oxytocin, das Hormon der Liebe und Verbindung, nutzen.

Östrogen ist der grundlegende Regulator des weiblichen Gehirnkörpers. Im Gehirn überwacht Östrogen wichtige biologische Funktionen wie Glukosetransport, Stoffwechsel und Mitochondrienfunktion - die Art und Weise, wie Sie Energie produzieren. Im Körper schützt Östrogen Sie vor Gewichtszunahme, Heißhunger, Insulinresistenz, Diabetes und Krebs. In der Summe hat Östrogen Hunderte von Jobs, die über die üblichen weiblichen Aufgaben hinausgehen, wie das Wachsen von Brüsten und Hüften. Und ab etwa fünfunddreißig bis vierzig kann der Östrogenspiegel sinken und Frauen fühlen sich nicht festgemacht.

Wann Der Östrogenspiegel beginnt zu sinken In der Perimenopause tritt eine Reihe von Ereignissen auf, die ein erhöhtes Risiko für Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen, Schlaganfälle und die Entwicklung von Demenz und Alzheimer bei einer Frau darstellen können. Was für Frauen einzigartig ist, ist dieser plötzliche Östrogenverlust und wie er die Stoffwechsel des Gehirns und des Körpers und dann dramatisch ablehnen, Frauen an Risiko einer zukünftigen Krankheit .

Der Stoffwechsel einer Frau wird durch die Veränderung des Übersprechens zwischen Östrogen und anderen chemischen Botenstoffen im Körper wie Leptin (das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie die Gabel ablegen sollen), Ghrelin (das Hormon, das Sie auffordert, die Gabel aufzunehmen) weiter beeinträchtigt. Adiponectin (das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Fett verbrennen soll) und Sexualhormon-bindendes Globulin (der Schwamm, der freie Spiegel anderer Sexualhormone, einschließlich Östrogen, aufnimmt). Einige Frauen kompensieren den Östrogenverlust, der in den Vierzigern beginnt, gut, die meisten nicht. Wenn Sie über vierzig Jahre alt sind und mit der Veränderung Ihres Körpers unzufrieden waren, kann es zu einer Funktionsstörung des Gehirns kommen.

Oft werden Symptome wie Gehirnnebel von Ärzten als Teil des Alterungsprozesses abgetan. Diese Symptome sind jedoch nicht normal - sie sind Anzeichen für einen nicht synchronen Gehirnkörper, der Aufmerksamkeit benötigt, da dies der erste Schritt auf dem Weg zu Demenz oder Alzheimer sein könnte. Sowohl für Ärzte als auch für Frauen ist es wichtig, sich der physiologischen Unterschiede zwischen dem männlichen und dem weiblichen Gehirn bewusst zu sein.

Es ist von entscheidender Bedeutung, die Punkte zwischen den hormonellen Übergängen, die Frauen erfahren, und den Auswirkungen dieser Übergänge auf das weibliche Gehirn zu verbinden. 'Gehirn' -Symptome wie Gehirnnebel, Angstzustände oder Gedächtnisverlust können mit den verschiedenen Stadien zusammenhängen, die Frauen in ihrem Leben durchlaufen (Schwangerschaft, Perimenopause und Wechseljahre), wodurch sie für bestimmte Gesundheitsprobleme anfällig werden.


F Was können wir tun? Können Sie uns einen Überblick über Ihre Protokolle geben? EIN

Ich wurde gefragt, ob Gehirn-Körper-Diät ist ein 'Diät' Buch. Ich verwende den Begriff 'Diät' im altgriechischen Sinne des Wortes: eine vorgeschriebene Lebensweise, regelmäßige tägliche Arbeit, nicht nur ein eingeschränktes Ernährungsregime, das ein kurzfristiges Mittel zum Zweck ist.

Meine Protokolle zielen darauf ab, die Neurogenese bei Frauen zu fördern - und viele davon. Neurogenese ist das kontinuierliche Wachstum und die Entwicklung neuer Nervenzellen (Neuronen), die zu Funktionen wie Lernen, emotionaler Regulation und Gedächtnis beitragen. Stellen Sie sich die Neurogenese als einen Sporttrainer vor, der seine Athleten ständig weiterentwickelt und das Team mit neuen Mitarbeitern erweitert. So ist es auch mit deinem Gehirn. Während Ihr Gehirn weiter wächst und sich entwickelt, rekrutiert der Coach immer wieder neue Unterstützungszellen und kümmert sich um die regulären Zellen. Der Coach hält eine kontinuierliche Versorgung mit Vorläuferzellen bereit, und sobald diese als neue Nervenzellen in die Matrix des Gehirns gelangen, verbessert der Coach die Verbindungen zwischen ihnen (Synaptogenese). Los Team.

Die Neurogenese tritt während des gesamten Lebens auf, sogar im Erwachsenenalter, kann sich jedoch verlangsamen und zu einer Verschlechterung der Gehirnfunktion und -kognition führen, wie ein Team, das über die Feiertage auf dem Hintern saß. Die Protokolle in Gehirn-Körper-Diät helfen Ihnen dabei, die verminderte Neurogenese mit den richtigen entgiftenden Nahrungsmitteln, gezielten Übungen und stressabbauenden Aktivitäten zu kompensieren, damit Sie die Neurogenese wiederherstellen und im Alter am Laufen halten können. Zusammen schaffen diese Lebensstilfaktoren mehr Widerstandsfähigkeit des Gehirns.

Ich habe mehr als drei Jahre damit verbracht, die Wissenschaft dahinter zu erforschen Gehirn-Körper-Diät umfassende, präzise und personalisierte Protokolle für die Lifestyle-Medizin zu erstellen, die unseren Gehirnkörper mit den bewährten nährstoffreichen Lebensmitteln, Psychobiotika, Verhaltensmedikamenten und Nutrazeutika versorgen.

Ein wichtiger Schritt in allen Protokollen ist das intermittierende Fasten. Intermittierendes Fasten (IF) ist, wenn Sie das Essen nach einem Fasten über Nacht auf ein bestimmtes Zeitfenster beschränken. Ich faste sieben Tage die Woche sechzehn Stunden pro Nacht. Ich werde meine letzte Mahlzeit um 19 Uhr haben. und warte bis 11 Uhr am nächsten Tag, um meine erste Mahlzeit zu essen. Wenn Sie neu darin sind, empfehle ich, mit einem zwölfstündigen Fenster zu beginnen, nur ein paar Nächte pro Woche. Die potenziellen Vorteile von IF Dazu gehören Gewichtsverlust, Unterstützung Ihres Körpers bei der Entfernung toxischer Substanzen, Vorbeugung von Entzündungen und Krankheit verlangsamen Dies hilft Ihnen, wichtige Stoffwechsel- und Stresspfade zurückzusetzen und letztendlich langsamer zu altern. Dieser Prozess gibt Ihrem Körper mehr Zeit, um gesunde Zellen wieder aufzubauen. IF wurde auch gezeigt Neurodegeneration reduzieren . Indem wir dem Körper eine Pause von ständiger Betankung und Verdauung geben, schaffen wir ein Fenster, um uns auf strukturelle Bedürfnisse zu konzentrieren und zu heilen.

Ich möchte ein Gefühl größerer Verbundenheit mit meinen Protokollen schaffen und die Neurospiritualität fördern. Sie können Ihre Verbindung zu etwas Größerem nutzen, egal was es ist, um Ihre Gehirn-Körper-Verbindung zu verbessern. Mit anderen Worten, Sie können Ihre Überzeugungen zusammen mit den Grundlagen der Neurowissenschaften nutzen, um die spirituelle Neuroplastizität zu verbessern und eine bessere, gesündere Gehirn-Körper-Verbindung aufzubauen. Etwas so Einfaches wie eine tägliche Meditation oder ein Gebet kann zu wichtigen Veränderungen führen. Ich empfehle Kundalini Yoga, aber finde eine Übung, die zu dir passt und bleibe dabei. Eine tägliche Übung kann die Durchblutung des Gehirns erhöhen, die graue Substanz wachsen lassen, den Fokus auf Ichbezogenheit verringern und eine Verbindung zu etwas Größerem herstellen. Dies hat messbare Auswirkungen auf das Gehirn, die die Physiologie des Gehirns und des Körpers verbessern und einen Schutz gegen den normalen Stress des täglichen Lebens bieten.


F Müssen Sie das Protokoll vierzig Tage lang durchführen? EIN

Als Ärztin, die Frauen durch dauerhafte Gesundheitstransformationen führt, habe ich festgestellt, dass vierzig Tage die effektivste Zeit sind, um festzustellen, wie Sie Ihr Gehirn verwenden, und um dann Ihre Gehirn-Körper-Verbindung effektiver wiederherzustellen. Es ist genau so lange, bis ich meinen Gehirnkörper repariert habe, und es ist ein uralter Behälter für die Transformation im Yoga und insbesondere in der Kundalini-Tradition. Sie brauchen die vollen vierzig Tage, um Ihr Gehirn zu entgiften und die Symptome, die Sie im Körper haben, umzukehren.


F Wie wirken sich Umweltgifte auf das Gehirn aus? Woher kommen sie und wie können wir uns vor ihnen schützen? EIN

Umweltgifte sind Substanzen, die der natürlichen Heilung direkt entgegenwirken. Sie können entweder ein negatives und möglicherweise lebensveränderndes Muster erzeugen oder ein negatives Muster im Gehirn-Körper verschlechtern. Sie sagen Ihrem Gehirn, dass es aufhören soll, den Körper zu heilen, und sie können Sie nervös und reaktiv machen. Wir tragen sie in unseren Fettgeweben und setzen sie mit Fettabbau frei. Die meisten von uns tragen die häufigsten Umweltgifte in ihren Knochen, und jeden Tag nehmen wir durch unsere Ernährung, das Wasser, das wir trinken, die Produkte, die wir verwenden, etwas mehr Blei, Quecksilber, Cadmium und Arsen auf. Dann, im Alter von fünfunddreißig Jahren, setzen Sie diese Substanzen langsam in Ihren Blutkreislauf frei, wenn sich Ihr Knochenaufbau verlangsamt und der Knochenabbau beginnt. Durch dieses interne Lagerhaus für giftige Substanzen sowie durch neue Expositionen können unsere Gehirnkörper jeden Tag ein wenig mehr mit den Lebensmitteln vergiftet werden, die wir essen (insbesondere Lebensmittel mit Pestiziden, Herbiziden, gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen, Hormonen) oder Schimmel im Wasser Wir trinken, die Produkte, die wir verwenden, und die Luft, die wir atmen.

Dieser Müll sammelt sich im Gehirn an und der Gehirnkörper möchte unbedingt, dass jemand den Müll herausnimmt und ihn heilen lässt. Wir tun dies, indem wir unsere DNA-reparierenden Gene und Gewohnheiten stärken und unsere Stressbewältigungsgewohnheiten und den Umgang mit Umweltgiften verbessern.

Es ist kein Luxus mehr, zu entgiften, es ist eine Voraussetzung für ein gesundes Leben. Dies ist ein so wichtiges Thema, dass ich ein ganzes Kapitel der Diskussion widme und klare Schritte zur Entgiftung mit Lebensmitteln als Schutzschild gebe. Zusätzlich zum intermittierenden Fasten unterrichte ich Frauen über Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, Lebensmittel, die der Leber bei der Entgiftung helfen, Lebensmittel und Tees, die dazu beitragen, mehr Glutathion zu produzieren (wenn Sie wenig Glutathion haben, verbleiben möglicherweise Umweltgifte in Ihrem System Schädigung Ihrer Zellen) sowie Botanicals des Gehirns, die Sie vor Toxizität schützen.

Eine der überraschendsten Wahrheiten, die ich beim Schreiben dieses Buches erfahren habe, war, wie voll von Umweltgiften ich war, ohne dass ich es wusste. Ich habe ausschließlich Bio gegessen, außer in bestimmten Restaurants. Ich habe ein paar Mal pro Jahr entgiftet. Ich hatte ein wenig Quecksilber aufgebaut, aber ich habe mich darum gekümmert. Ich dachte, ich mache alles richtig. Nicht so.

Ich fand, ich war im toxischen Bereich fürGlyphosatein , das Breitbandantibiotikum und Herbizid zur Abtötung von Unkräutern. Ich war schockiert zu entdecken, dass wir eine Massenvernichtungswaffe in unserer Lebensmittelversorgung haben, die die Darm-Gehirn-Verbindung ruiniert. Es stört die Integrität der Darmbarriere und kann dann die Integrität der Blut-Hirn-Schranke stören, was zu Entzündungen führt. Es ist mit erhöhter Angst, Aufmerksamkeitsdefizit, Depression, Gewichtszunahme, Krebs, Gedächtnis und anderen Gehirn-Körper-Problemen verbunden. Seine Rückstände sind häufig in GVO-Lebensmitteln und konventionellem Wein enthalten.

Ich ermutige Frauen auch, ihr Lymphsystem zu stimulieren, was mit dem Abfallentsorgungssystem für Ihren gesamten Körper verglichen werden kann. Damit Ihr Lymphsystem ordnungsgemäß funktioniert und Abfall entsorgt wird, ist es wichtig, die Wasseraufnahme zu erhöhen, das Gewicht auf einem gesunden Sollwert zu halten, mehr Schlaf zu bekommen, weniger zu sitzen und mehr zu trainieren, um den Kreislauf in Bewegung zu halten. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Lymphkreislauf zu verbessern und die Entfernung toxischer Substanzen zu unterstützen, ist das Training mit Widerstand. Selbst wenn es nur zehn bis fünfzehn Minuten kurze Muskelkontraktionen sind, kann es zunehmen der Lymphfluss um 300 bis 600 Prozent.


F Wie behandeln Sie Gehirnnebel? Und wie gehen Sie mit Angst um? EIN

Gehirnnebel kann aus einer Reihe von Grundursachen entstehen. Der Darm und die Mitochondrien sind die ersten Orte, an denen ich nach einer Entzündung auf niedrigem Niveau suche, die zu körperlichen Symptomen wie Steifheit, Schwellungen und Neuroinflammation, einem entzündeten Gehirn, beitragen kann. Ein undichter Darm trägt zu Entzündungen im Körper bei, die zu Entzündungen des Gehirns führen und Ihr Gehirn neblig machen. Andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Milchprodukte, Getreide, Zucker oder Nachtschattengemüse können ein Problem für Sie im Darm verursachen. Umweltgifte, falsche Lebensmittel und Lebensgewohnheiten können zu Entzündungen führen. Zu viel sitzen und zu wenig schlafen kann Ihnen die geistige Klarheit rauben, die Sie verdienen. Die Symptome, die Sie durch Entzündungen erfahren, sind das, was ich als 'Fallout eines ausgereiften modernen Lebens' bezeichne.

Ich glaube, Krankheit beginnt im Darm, und Angst ist keine Ausnahme. Es muss zuerst im Darm geheilt werden. Im Gehirn-Körper-Diät Ich bringe Ihnen bei, wie Sie in eine vorgeschriebene Lebensweise eintauchen können, die Ihr Gehirn und Ihren Körper wieder in eine friedliche Ausrichtung bringt, frei von Leiden, die aus ängstlichen Gedanken und Gefühlen resultieren, und nicht länger an Dingen festhalten, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und eine schaffen unnötige Orgie von Stress. Das ist die Lifestyle-Medizin der Gehirn-Körper-Diät - um einen ausgeglichenen Zustand von Körper, Geist und Seele zu schaffen - beginnen Sie zunächst mit einfachen Ergänzungen von Lebensmitteln und Lifestyle-Tools zu Ihrem täglichen Programm.

Neue Daten deuten darauf hin Kommunikation zwischen Darm und Gehirn spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Angstzuständen, Depressionen und Kognition - was bedeutet, dass Sie brauchen gesunde und vielfältige Mikrobiota um gesunde und vielfältige Gefühle, Gedanken und Gewohnheiten zu entwickeln.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es wichtig, sich der hormonellen Ungleichgewichte bewusst zu sein, die Angstsymptome verursachen können. Sexualhormone und Neurotransmitter im Gehirn interagieren, was zu Ungleichgewichten führen kann. Ich rate Frauen, einen Arzt zu suchen, der nach der Grundursache ihrer Angst sucht, bevor sie Medikamente verschreiben. Einige hormonelle Ungleichgewichte, die Angst verursachen können, sind:

  • Dysreguliertes Cortisol - hoch oder niedrig oder beides am selben Tag

  • Insulinresistenz - hohes Insulin und hoher Blutdruck

  • Schilddrüsenfunktionsstörung - normalerweise eine hohe, aber niedrige Schilddrüsenfunktion - kann auch Angstsymptome imitieren

  • Niedriges Östrogen oder niedriges Progesteron


F Wie wirken sich Hormonzyklen - Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre - auf Gehirn und Gedächtnis aus? EIN

Während der Recherche Gehirn-Körper-Diät Ich stellte fest, dass ich nach der Schwangerschaft möglicherweise nie meine volle Gehirnfunktion wiedererlangt habe - und meine letzte Schwangerschaft war vor weit über einem Jahrzehnt.

Die hormonellen Zyklen von Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahren können das Gehirn einer Frau verändern. Lassen Sie uns einen Moment zur Neurogenese zurückverfolgen. Neurogenese ist eine gute Sache - Sie möchten das Wachstum, die Dichte und die Plastizität neuer Nervenzellen im Alter erhalten, was bedeutet, dass Sie ständig neue Verbindungen zwischen den neuen Zellen aufbauen müssen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Eine entscheidende Komponente für eine weiterhin gesunde Synaptogenese sind die „Astscheren“, die herauskommen, um die unangemessenen neuronalen Verbindungen (die nicht mehr nützlich sind) zu trimmen und mehr Platz für die entsprechenden zu schaffen. Aus diesem Grund erinnern Sie sich nicht an jede einzelne in der Schule gelernte Kalkülgleichung: Ihr Gehirn musste Platz für Ihre Arbeitsprojekte, die Aktivitäten Ihrer Kinder, Ihre soziale Agenda schaffen - alle Informationen, die Sie täglich benötigen. Der aggressivste und gesündeste Schnitt erfolgt in der Jugend (wahrscheinlich um das Lernen zu erleichtern) und erneut in der Schwangerschaft und nach der Geburt (am wahrscheinlichsten, um die Bindung zu Ihrem Baby zu fördern).

Das Ziel ist mehr Wachstum als das Beschneiden, es ist besser für Ihr Gedächtnis und Lernen. Ab einem bestimmten Alter kann zu viel Schnitt zu Gedächtnisproblemen, Alzheimer und Schizophrenie führen. Leider sind Neurogenese und Synaptogenese anfällig für „Beleidigungen“ des Gehirns, einschließlich schlechter Ernährung, chronischem Stress, Schlafstörungen, Entzündungen und Umweltgiften.

Die Hormone einer Frau schwanken regelmäßig und vorhersehbar während des Menstruationszyklus. Beispielsweise treten die höchsten Testosteronspiegel am neunten Tag, die höchsten Östradiolspiegel am zwölften Tag und die höchsten Progesteronspiegel am einundzwanzigsten oder zweiundzwanzigsten Tag auf. Diese Schwankungen haben alle Auswirkungen auf das Gehirn. Testosteron erhöht die Libido, Östrogen verringert die Neuroinflammation und erhöht das Wachstum neuer Gehirnzellen, und Progesteron wirkt beruhigend.


F Wie irreversibel (oder nicht) haben Sie ein Ungleichgewicht des Darmhirns festgestellt? EIN

Unter den Hunderten von Patienten, bei denen ich mein Protokoll abgeschlossen habe, habe ich festgestellt, dass Sie bei der Reparatur des Gehirnkörpers, beginnend mit der Wiederherstellung der Integrität der Darm-Gehirn-Achse, erwarten können, dass Sie sich geistig scharf und konzentriert fühlen und es leichter haben Zeit, sich an dieses Wort auf der Zungenspitze zu erinnern.

Sie können davon ausgehen, dass Sie nicht mehr mit geschwollenen Entzündungen und einem steigenden Sollwert für das Körpergewicht zu kämpfen haben. Sie können Ihre Hormone wieder auf die Seite bekommen, was Ihnen hilft, nachts gut zu schlafen und einen normalen Appetit wiederherzustellen. Sie werden nicht länger das Gefühl haben, von Aufgabe zu Aufgabe zu eilen. Sie fühlen sich belastbar und anpassungsfähig.


Sara Gottfried, MD, ist eine Arzt-Wissenschaftlerin, Mutter, Frau, New York Times - Bestsellerautor und Yogalehrer. Nach ihrem Abschluss an der Harvard Medical School und am MIT absolvierte Gottfried ihre Residency an der University of California in San Francisco. Sie ist eine staatlich geprüfte Gynäkologin, die Online-Programme zum natürlichen Hormonausgleich unterrichtet. Gottfried lebt mit ihrem Mann und zwei Töchtern in Berkeley, Kalifornien.


Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken, auch wenn und soweit er den Rat von Ärzten und Ärzten enthält. Dieser Artikel ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung und sollte auch nicht als Ersatz für spezifische medizinische Beratung herangezogen werden. Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten sind die Ansichten des Experten und geben nicht unbedingt die Ansichten von goop wieder.