Tracy Anderson über das schnelle Abnehmen

Tracy Anderson über das schnelle Abnehmen

TA-Anhänger, gute Leser und Mitarbeiter haben nie genug Fragen an Tracy Anderson. Das Wort „Diät“ ist zu einem Blitzableiter in unserer Gesellschaft geworden, aber Anderson stellt immer noch eine enorme Anzahl von Fragen, die ihre Herangehensweise an Fitness und Ernährung ernst nimmt und sauber, sauber, sauber ist. Hier spricht sie ein allgemeines Sommer-Rätsel an: den sich schnell nähernden Strandurlaub, die Hochzeit und sogar das Wiedersehen auf der Highschool, für das Sie sich vielleicht fit machen möchten. In diesem neuen Interview gibt sie Tipps für eine schnelle Entwicklung - ob Sie einen Monat, zwei Wochen oder nur achtundvierzig Stunden haben. Darüber hinaus haben wir ihre Sommer-Workout-Wiedergabeliste hinzugefügt, die Informationen darüber, wo Sie sie finden / an einem Kurs teilnehmen können - und wir haben den Goop-Shop mit ihren Bio-Proteinriegeln gefüllt - eine sofortige Besessenheit der Goop-Mitarbeiter.

  • Tracy Anderson über das schnelle AbnehmenTRACY ANDERSON
    ULTIMATE CLEAR BARS goop, 12 $

Ein Q & A mit Tracy Anderson

Q.

Wie starten wir den Gewichtsverlust? Haben Sie viele Kunden, die es jetzt während der Strandsaison versuchen?



ZU

Ja, ich will. Der beste Weg, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, besteht darin, jeden Tag zu trainieren, bis Sie sich tatsächlich nach dem Training sehnen. Plus, nehmen Sie Gluten ab und gehen Sie sehr kohlenhydratarm. Du bist wie du dich bewegst, du bist wie du isst. Idealerweise möchten Sie das ganze Jahr über regelmäßig und strategisch mit der Gestaltung Ihres Körpers und Ihrem Gewichtsmanagement umgehen. Wenn Sie in diesem Sommer abnehmen / Ihr Gewicht an einem gesunden, bequemen Ort halten möchten, sollten Sie vermeiden, wirklich große Portionen zu essen und Ihr Verdauungssystem zu überlasten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, haben Sie beispielsweise ein pochiertes Ei und warten Sie einige Stunden, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie immer noch hungrig sind, haben Sie noch etwas Leichtes.



Q.

Was ist mit Menschen, die festsitzen und sich trotz ihrer Aktivitäten nicht über ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Größe hinaus bewegen können?

ZU



Dies kann sehr schwierig und frustrierend sein und ist sehr individuell. Manchmal geht es darum, ehrlich zu sich selbst zu sein und / oder zu überdenken, was und wie Sie essen und sich bewegen. Es kann sein, dass Sie eine neue Routine benötigen - Dance Cardio hilft Ihnen dabei, Grenzen zu überschreiten -, aber selbst kleine Anpassungen (wie das Schneiden von Mandelmilch aus Ihrem Kaffee) können einen Unterschied machen, wenn Sie sie brauchen.

Für diejenigen mit schleppendem Stoffwechsel, deren emotionale Geschmacksknospen auf verpackten Keksen, Schokoriegeln, Muffins und Pommes Frites aufgezogen wurden, kann die „Reise zum Gleichgewicht“ ein echter Berg sein, der einfach nicht einmal zum Klettern geeignet erscheint. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um von süchtig machenden verarbeiteten Lebensmitteln zu profitieren, die Ihnen nicht dienen, besteht darin, immer mit einer gesunden Option zubereitet zu werden.

Q.

Sind Sie so dazu gekommen, Ihre neuen Bio-Riegel zu entwickeln?

ZU

Um ein Drittel von Erwachsenen in den USA sind fettleibig, und einige Schätzungen gehen davon aus, dass 500.000 Menschen in diesem Jahr in den USA an einer durch Fettleibigkeit verursachten Krankheit sterben werden. Wenn wir dazu beitragen möchten, den dysfunktionalen Zustand umzukehren, weniger zu bewegen und mehr zu essen, in dem wir uns befinden, müssen wir jeden einbeziehen, zu jedem Preis, auf jeder Ebene der Lebensmittel. Verarbeitete Fertiggerichte können besser sein, wenn wir die Zutaten sorgfältig herstellen.

Der Großteil unseres Lebens verläuft zu schnell, um sicherzustellen, dass uns immer frische Vollwertkost zur Verfügung steht - wir haben nicht alle Bio-Salate zur Verfügung. Ich habe im Laufe der Jahre viel Erfolg damit gehabt, Menschen dabei zu helfen, ungesundes, schwächendes Gewicht loszuwerden, unter anderem durch den Verzehr von Mahlzeitenersatzriegeln. Als ich mehr über Ernährung und Körper erfuhr und meine Arbeit sich weiterentwickelte, stellte ich fest, dass ich dieselben Produkte aufgrund der darin enthaltenen giftigen Inhaltsstoffe nicht mehr empfehlen konnte. Ich glaube an Proteinriegel als Mahlzeitenersatz für Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement, aber während die verfügbaren Optionen für das Gewichtsmanagement funktionieren, sind sie nicht gut für die Gesamtheit Ihrer Gesundheit.

Als ich mich in das hintere Ende des Marktes für Proteinriegel vertiefte, stellte ich fest, dass es noch schlimmer war als ich dachte: wirklich gesund aussehendes Marketing mit Zutaten, die für Sie schlechter sind als ein tatsächlicher Schokoriegel. Ich wollte eine Bar, die gut für Gehirn und Körper ist, und mit anderen erschwinglichen Optionen auf diesem praktischen Regal sitzen.

In der ersten Runde der CLEAR-Riegel habe ich die Riegel jetzt auf 70 Prozent Bio gebracht. Ich bin begeistert, zwei Ultimate CLEAR-Riegel mit 100 Prozent Bio anbieten zu können: Sport Cherry Pie (mein persönlicher Favorit) und Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough. Sie sollen eine gesunde Kombination aus Protein, Energie und Geschmack sein, die Sie zufriedenstellt und Ihr Gewichtsmanagement oder Ihren Gewichtsverlust unterstützt, wenn Sie sich auf einer befinden. (Ich bin auch froh, dass mein Teenager sie vor einem Spiel als gesunden Snack genießen kann, der anstelle einer gezuckerten Sportbar echte Energie liefert.)

Q.

Dies ist natürlich nicht ideal, aber es ist eine Realität: Was schlagen Sie vor, wenn Kunden Ihnen sagen, dass ein großes Ereignis bevorsteht und sie schnell Gewicht verlieren möchten? Was ist in einem Monat möglich und was empfehlen Sie?

ZU

Wenn Sie Gewicht zu verlieren haben, können Sie effektiv einen Gewichtsverlust von 14 Pfund in vier Wochen durchführen. Dies erfordert Konzentration und körperliche, geistige und emotionale Willenskraft. Sie werden kurzfristig unter Stress leiden (insbesondere während Ihres Zyklus, wenn Sie eine Frau sind) - dies kann jedoch weniger stressig sein als das Leben mit dem Stress des Übergewichts. Bitte beachten Sie, dass diese Menüs für Personen gedacht sind, die ein ungesundes Gewicht haben und / oder ein Gewichtsmanagement benötigen.

beste Körperreinigung Gewichtsverlust

DIÄT

Wählen Sie zum Frühstück eine der folgenden Optionen:

  • 10 Unzen gekühlt Yogi Pfirsichentgiftung Tee mit zwei Messlöffeln Vanille ResTArt Proteinpulver

  • 2 pochierte Eier mit einer Prise Rosmarin-Meersalz von sautiertem gehacktem Grünkohl und Kirschtomaten in Reisweinessig

  • 1 TA Bio Ultimate CLEAR Bar

  • 10 Unzen gekühlt Yogi Zimt Vanille Tee mit 2 Messlöffeln Vanille-ResTArt-Proteinpulver

  • 1 Tasse Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren

Wählen Sie zum Mittagessen eine der folgenden Möglichkeiten:

  • Salat: gehackte Romaine, Spinat, Frühlingszwiebeln, rohe Brokkoli-Spitzen (rasieren Sie die Oberseite ab), Gurken, gelbe Zwiebeln, Sauerkraut (ich mag Knoblauch-Dill-Gurke von Bauernkultur ), Reisweinessig plus 1 Snackpackung Eden Bio-Tamari-Mandeln

  • Zweite Salatoption: gehackter Spinat, rote Zwiebel, Petersilie, Käse (ich mache 2 Unzen Midnight Moon in Stücke geschnitten). Zum Anziehen empfehle ich Paul Newmans Bio Italienisch .

  • Sautiertes Hähnchen: 1 Hähnchenbrust mit Knoblauch anbraten. In eine separate Pfanne 1 Tasse Bio-Tomatensauce mit etwas rotem Pfeffer geben. ½ gelbe Zwiebel und ½ Zucchini anbraten. Hähnchen zerkleinern und mit Knoblauch hinzufügen.

  • Gegrilltes Hähnchen: Haben Sie eine gegrillte Hähnchenbrust mit einem Beilagensalat aus gehacktem Bio-Eisberg und Buttersalat, gehackten Frühlingszwiebeln und Gurken, mit Reisweinessig und Zitrone.

  • Knochenbrühe-Mischung: Knochenbrühe zum Kochen in einen Topf geben (ich mache zwei Kartons Zitronengras-Hühnerknochenbrühe aus Pazifik ). 1 gekochte Hühnerbrust hacken und zusammen mit Frühlingszwiebeln, Sellerie und Karotten in die Brühe geben. Sobald das Gemüse gekocht ist, fügen Sie gehackten Grünkohl hinzu, um ihn nur leicht zu erweichen.

  • Taco-Einnahme: Füllen Sie 2 glutenfreie Maistortillas mit Bethmale-Käse oder Mozzarella, gehackten Tomaten, Zwiebeln, Koriander und Meersalz

  • Fisch: 1 Dose Thunfisch in Wasser geben und Senf und Kapern hinzufügen. Essen Sie auf geschnittener Gurke.

Zum Abendessen

Jeder der folgenden Fische (wild gefangen) oder eine Bio-Hühnerbrust, einfach gegrillt oder gedämpft:
  • Tilapia

  • Regenbogenforelle

  • Lachs

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  • Saibling

  • Wilder chilenischer Wolfsbarsch

  • Alaskischer Kabeljau

  • Schwarzmeerbarsch

  • Sohle, einzig, alleinig

Mit einem der folgenden Gemüse, gedämpft oder sautiert:
  • Broccolini

  • Kirschtomaten und Zwiebeln

  • Zucchini und Zwiebeln

  • Edelwicken mit Rosmarin und Perlzwiebeln

  • Spinat mit Zitrone und Kapern

  • Collard Greens (in Reisweinessig anbraten)

Snack

  • Streben Sie einen halben Takt an Alter Eco Dark Velvet Schokolade. [Sie können den Goop-Leitfaden für Schokolade sehen, die gut für Sie ist Hier .] Voller Balken ist auch okay. Aber wenn Sie an manchen Tagen auf die Tafel Schokolade verzichten können, ist das großartig.

Andere vorgeschlagene Richtlinien

  • Versuchen Sie, alles / so viel Bio wie möglich zu essen

  • Viel Wasser trinken

  • Entscheiden Sie sich für kalorienfreien, frisch gebrühten Tee (im Gegensatz zu vorgefertigtem), der Geschmack haben und / oder koffeinhaltig sein kann, aber keine Zusatzstoffe enthält

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  • Sie können eine hinzufügen Nuun Tablette zu Wasser während des Trainings, wenn Sie nach einem Schub suchen

  • Iss nicht zweimal am Tag Eier

  • Kann 1 bis 2 Gläser Wein pro Tag haben. Wenn Sie trinken, ist es am besten, ein Glas zu trinken, bevor Sie in eine hungrige Zeit gehen. Für Menschen, die nach Kohlenhydraten oder Zucker verlangen, wählen Sie ein knuspriges, kaltes Weiß. Wenn der Wein auch biologisch sein kann, ist das großartig. Ein Bio-Rot hat mehr gesundheitliche Vorteile als Weiß, aber das Weiß ist besser geeignet, um Heißhungerattacken einzudämmen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

ÜBUNG

Bewegung ist der Schlüssel, um wirklich jeden Tag eine Stunde lang ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie TA möchten, aber nicht ins Studio kommen können, lesen Sie die Streaming-Optionen . Sie können jeden Tag eine Meisterklasse streamen oder sogar zweimal am Tag die Anfängerversion machen. Ideal ist es, in einem Raum mit Raumheizgeräten und Luftbefeuchtern zu trainieren, um mehr Schweiß zu bekommen.

Checken Sie mit sich selbst ein

Wiegen Sie sich jeden Morgen auf der gleichen Waage, damit Sie wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren. Wenn Sie einen Vier-Wochen-Plan haben, werden Sie wahrscheinlich etwas abnehmen, dieses Gewicht eine Weile halten und dann wieder abnehmen - das ist normal. Unabhängig davon: Sie sollten die Entscheidungen treffen, die Sie benötigen, basierend auf dem, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie einen Tag frei haben oder etwas anderes essen möchten, tun Sie dies.

Q.

Was ist, wenn Sie nur zwei oder eine Woche Zeit haben?

ZU

Befolgen Sie den obigen Plan für nur zwei Wochen oder eine. Wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, können die Menschen in diesem Zeitraum im Allgemeinen etwa acht Pfund abnehmen.

Q.

48 Stunden…?

ZU

Wenn Sie nur 48 Stunden haben, würde ich mit den schlanksten Essoptionen gehen. Zum Beispiel: der Tee mit Proteinpulver zum Frühstück, ein pochiertes Ei und ein kleiner Salat mit Reisweinessig zum Mittagessen, die Hälfte der Tafel Schokolade als Snack und gedämpfter / gegrillter Fisch mit gedämpftem Spinat oder Spargel zum Abendessen. Mit diesem Ernährungsplan, einer verschwitzten Muskelstruktur und einem Cardio-Training könnten Sie vier Pfund abnehmen, aber höchstwahrscheinlich zwei, es sei denn, Sie sind ein wirklich guter körperlicher Leistungsträger und Sie haben die perfekte Wärme und Feuchtigkeit in Ihrer Trainingsumgebung.

Q.

Deine Sommer Workout Playlist?

ZU

Q.

Können Sie etwas über die neue Studio-Stimmung in der 59th Street erzählen und wie der Start für Sie verlaufen ist?

ZU

In jedem Studio, das ich baue, habe ich die Möglichkeit, mich zu verbessern. Es gibt so viele Dinge, die ich daran liebe neues Studio . Ich treffe mich mit jedem einzelnen Mitglied persönlich, um tief in die Geschichte seines physischen Selbst einzutauchen und zu erfahren, wohin sie gehen möchten. Ich liebe es, all die Leute zu treffen, die jeden Tag mit uns kommen und sich bewegen und verbessern werden - sie sind alle Teil der Lösung. Zwei Highlights: Wir haben Infrarotwärme und -feuchtigkeit kombiniert, um ein Temperatursystem zu schaffen, das den besten Anti-Aging-Trainingsschweiß aller Zeiten bietet. (Ich habe das Gefühl, dass ich sagen kann, dass ich nach all den Orten, an denen ich geschwitzt habe - ha!) Das TA-Café mit allen Bio-Produkten und Proteinen etwas Besonderes für mich ist, weil es Mitgliedern und Menschen, die für eine Klasse vorbeischauen, einen Ort bietet, an dem Sie können erkennen, dass sie auf eine Weise essen, die mit ihrer Bewegung übereinstimmt.

Q.

Woran arbeiten Sie noch?

ZU

Wir eröffnen später in diesem Jahr neue Studios in den USA und international (bleiben Sie dran!). Diesen Sommer haben wir ViTAlity Wochen in den Hamptons, Charleston und London.

Wir haben noch ein paar andere lustige Ergänzungen zu den Hamptons: Meine Lieblings-Fitness-Stylistin Karen Shapiro kuratiert diesen Sommer wirklich lustige Pop-up-Fitness-Shops für unsere Hamptons-Standorte in East Hampton und Wassermühle . Wir gehen auch eine Partnerschaft mit ein Die goldene Birne meine Lieblings-Protein-Pulver-Smoothies mit allen Bio-Produkten in ihren vier Hamptons zu tragen Kaffee . Ich habe dieses Jahr auch zwei Bücher herausgebracht, über die ich mich sehr freue: Total Teen und Total Frau .

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten sollen alternative Studien hervorheben und zu Gesprächen anregen. Sie sind die Ansichten des Autors und stellen nicht unbedingt die Ansichten von goop dar und dienen nur zu Informationszwecken, auch wenn und soweit dieser Artikel den Rat von Ärzten und Ärzten enthält. Dieser Artikel ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung und sollte auch nicht für spezifische medizinische Beratung herangezogen werden.